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你有多自律，就有多自由。

这句话，你肯定听过。

自律有多好，早睡早起，看书运动，饮食规律，越来越健康，确实是闪闪发光的人生。

但知道是一回事，轮到自己做的时候，又是另一回事。

因为有一种人，越自律越痛苦；有一种自律，叫自虐。

一个朋友，自律口号在朋友圈喊了两三年，至今毫无实质进展。

平时，她熬夜、打游戏、吃外卖，一旦看到别人强大的自我管理能力，就会被刺激到，然后发誓重新做人。

但她总是用力过猛。

以前八点起床，立刻改到五点；

几乎从不锻炼的她，逼自己每天跑五公里；

游戏机锁起来，强行改成看书......

结果就是，早起是折磨，跑步是煎熬，作息紊乱后上班没精神，每天越来越暴躁。

一旦某天睡了懒觉，她就会负罪感爆棚，然后破罐子破摔：算了，我就这样了。

等下次被某个人刺激到了，又间歇性打鸡血，持续性躺平，像一个死循环。

这种自律，是一种看不到尽头的苦修，苦其心志，劳其筋骨，需要极强的忍耐力和意志力。

但现实在于，趋利避害、耽于享乐是人的本能。

有人曾采访一个体重总是减不下去的人，问他：“你什么时候觉得需要吃东西？”

他说：“心里急躁、身体不舒服的时候，我就想吃，因为一吃就可以缓解很多。”

人就是这样，绷紧了就要缓解，积压了就想释放。

日本作家四角大辅说的：我们的大脑从一开始，就不具备忍耐忍耐再忍耐的结构。

你可能忍得了一时的饥饿、痛苦，但几天后，发现还是炸鸡、游戏、睡觉更香。

这就是一个人越自虐越痛苦、越自责、越沮丧，然后放弃的原因。

自律，是被美好吸引着，主动往前走。

自虐，是把自己逼到死角，然后一次次崩溃。

很喜欢一部励志电影，叫《百元之恋》。

32岁的一子，是个无业宅女。

她每天蹲在家里吃垃圾食品、打游戏，没工作，没理想，只有一身赘肉。

无所事事，也无心帮忙打理家里的料理店的她，不知道未来要干嘛，整个人就是一个大写的颓废。

直到一天，一子走进一家拳击馆，看到那些挥汗如雨的人，她有了信念——我的人生，也要燃烧一次。

从挥出第一记拳开始，她整个人都开始改变了。

以前一躺下就起不来，她开始每天跳绳、跑步、练拳。

衣服从松垮的大码装，换成了干练的运动装。

大马路上，她可以一个人打拳，旁若无人。

而她之所以能日复一日，风雨无阻，打败惰性，是因为一天天的运动，给她带来了肉眼可见的正向改变。

赘肉消失了，邋遢的生活习惯也没有了。

积极取代了颓废，坚定驱散了迷茫。

外在脱胎换骨，内在如获新生。

身体的每一点变化都在告诉她：你正在一天天变好。

这种自我肯定的正向反馈，就是驱动一个人自律的最强力量。

很多人之所以在“自律”和“放弃”之间摇摆不定，难以自我肯定，是因为我们内在都有两个自我，一个冲动自我，一个理性自我。

面对一顿美食，前者劝你：“吃吧吃吧，及时行乐。”

后者则劝你：“吃了就要运动，你最好理智一点。”

冲动自我的短视，带来情绪化，做到了就得意，失败了就沮丧，容易陷入“自律—放弃”的循环。

理性自我立足长远，盯着那个理想中的自己，积攒成就感，抛下迟疑，一往无前。

就这样，一个个正向反馈的叠加，推动我们进入了持续自律的轨道。

激励你的自我肯定从哪里来？

是三个月瘦了十斤？两个月读了十本书？连续二十天不间断早起？

不。这些短时间难达成的大目标，很可能让你在半路举手投降。

几乎所有的习惯性自律，都始于一件小事。

找到一件让你觉得舒服、不必苦苦斗争的简单小事，然后不断重复它。

1.最规律的作息：早睡早起

有豆瓣网友分享自己的早睡经验。

以前她也是晚上不想睡，一拖就到了两三点，早上起不来，直到身体都难以负荷。

为了让自己早睡，她从某天开始刻意早起，到了晚上，身体自然就困了。

生物钟调整过来之后，充足的睡眠带给她的是一种掌控感：原来我可以不拖延，可以控制自己的时间。

这种掌控感，源于睡眠，影响的却是她生活的方方面面。

2.最健康的习惯：适量运动、饮食

常言说：吃饭七分饱，爱人八分情。

除此之外，应该再加上一句“运动六分勤”。

对我们的身体来说，任何事讲究的都是一个度。

运动，讲究循序渐进，否则伤的是身体。吃饭，讲究点到为止，不然都是自己的负担。

所谓自律，都来自自我控制。

所以，想有一个健康的身体，不必用力过猛，适量就好；更不要贪得无厌，节制最好。

3.最长期的收益：工作赚钱

亦舒说：一个人有工作就有寄托，日子就不难过。

其实，在这种焦虑浮躁的大氛围里，能安心做好一份工作，有一份稳定的收入，脚踏实地赚钱，就是一个人难得的自律。

工作赚钱，是我们睁开眼就要面对的平常事，却决定我们最终拥有怎样的人生。

在工作上自律的人，都一天天默默努力，静静积攒，不为诱惑所动，不被杂音乱耳。

做好眼前事，勤奋质朴，是成年人隐形的美德。

4.最高效的成长：读书学习

知名投资人查理·芒格，见过无数富豪和各行各业的顶级精英。

经过多年的业界经历后，他得出一个结论：

我这辈子遇到的聪明人，没有一个不是每天都读书的。巴菲特，就是一本长了两条腿的书。

都说一个人一辈子最不能放弃的，是自我。

然而，不放弃自我还有一个前提——不放弃读书和学习。

拥有终身学习的能力，每天读书，而不是沉迷于眼前的短期快感，也就拉开了人和人之间的差距。

美国心理学家凯利·麦格尼格尔认为：在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。

你最终的目标，可以大且美好，但你的步子，要小且踏实。

最重要的是，记住一句话：

“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻。一时的放纵不算什么，我不能破罐子破摔。”

允许自己暂时犯一点的小错，一直记得自己要到达的终点，并不断靠近，就是一种自律的人生。

愿你的自律，都能得偿所愿，每天过的，都是自己掌控中的小日子。

作者 | 芭那那

图片 | 视觉中国