中国青年报2024年11月12日发布:抓好经期后减肥黄金时段 一周就能快速瘦

导语

最近网上很流行经期后减肥，不少妹子纷纷“以身试法”！尽管很多专家都不提倡，但是事实胜于雄辩，经期后减肥是有一定的科学依据，只要妹子谨遵“教诲”，抓住经期的黄金减肥时段——经期后一周，成为窈窕淑女指日可待！

网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，其实经期的黄金减肥时段是在经期后一周。下面就为你带来经期后怎么减肥最有效，减肥的MM不要错过哦。

最好生理期瘦身表

1、每一天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每一天三餐主要饮食环境，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。

2、mc期间绝对不能节食，这样不利于健康。

3、mc后第二天早晨睡醒后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人的身体肾脏后，人的身体就要用很多热量再将水分排泄掉。

1、一部曲——瘦身滞留期

时间计算：mc开始后第1~7天

生理表现：在mc到临时，由于黄体激素的分泌降落，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无端的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过分疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;mc到临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你有可能会出现生理痛，心情常常不好，再加之激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这类变化凡是在经期开始后的第四五天便天然消散。

瘦身成功指数：★★★

加速减重方案：

1、此阶段的建议运动时间是每一周3~5个小时。

2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过分的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普